1、坐在垫子的一边，手臂手指向前，双手在肩膀头稍微往后一点的位置在垫子裼沙钔炯上把身体撑起来。尤其是大臂，肩膀和头一定要伸直。
3、伸直双腿，保持船式。
5、伸直手臂，不起手，起双腿向上，然后慢慢屈膝落下。
