1、首先我们要把座椅调至自己合适的高度。
3、现在我们现在坐在那边。
5、背部要贴于座椅后面。
7、双手握住握把，向前做一个胸部挤压动作。
9、向前对腰的时候，呼吸，自己注意自己的呼吸。
11、动作每次做12~15个，然后每次4组。
