不吃晚餐难减肥

不吃晚餐难减肥

减肥不需要节食，而是缩小食量，有规律地科学用餐。一般轻体力活动的成年女性每天需要2100kcal的热量，真正需要减肥的女性朋友可以控制热量在1200kcal左右。下面这个减肥食谱是一天的最低摄入量，供您参考：

①250ml牛奶（或酸奶）②1个全蛋，1～2个蛋白

③2两瘦肉（或鱼肉）④4两豆腐

⑤杂粮（或粗粮）适量⑥蔬菜，水果适量

温馨提示：减肥期间，很多人喜欢量体重的变化。其实，我们体内有60%的水分，短期体重的变化说明不了什么问题，正确的应该是量“腰围”。（正确测量腰围方法：脐上1～2cm最瘦的那一圈。测量时，被测者不要吸气，不要收腹，双手自然下垂。）

周美荣（原创）

国家二级公共营养师

新浪微博：@营养师周美荣