怎么样健康的减肥

减肥的方法多种多样，有靠手术的，有靠节食的，有靠运动的······手术效果自然最快，可对于一个肥胖（不是疾病引起的）的人来说，手术效果一般，而且复发的几率太大，对身体健康也有影响，一般不是那种病态强制性要求减肥不会选择手术，那如果想要健康的减肥，怎样才是健康的减肥呢？

2、拿我个人举例，去年十二月份，我一八二的身高，九十多公斤，可以说已经站在肥胖的边上了，对此，我想通过运动来减肥，一月份一直跑步，因为我也知道，这个是一个长期坚持的项目，说实话，一邗锒凳审个月跑步的话，每天走跑步至少五公里，速度不是太快。那效果如何呢，没减多少斤，可以说是没有变化，撑死了一两斤。直到我通过饮食调节才效果明显。

4、我尝试了，我记得有三次还是四次断食的经历，也就是说我可能尝试了仅仅一个多星期，那断食后第二天真的吃的东西不多，现在我已经不尝试了。因为我现在的饭量不是太大了，跟以前相比我自我感觉可能也就吃以前一半的饭量。

6、从一月份一直运动到二月份，运动两个月，再加上饮食的辅助，我总共减掉了十多斤，从九十多公斤变成了八十多公斤。体重减轻的最主要在起效果的就是饮食了。

8、所以，健康的减肥就是要吃的好，吃的更健康，吃的更合理！不要以减肥为目标，要以身体健康为目标，这样吃下去，肯定能瘦下来，变成正常体重！

2、那运动的话，一定要运动半个小时以上，否则没效果，减不了肥。比如说慢跑、走跑，那就最少半小时，个人感觉一个小时以上最好；至于快跑的话，那就没必要这么长时间了，那也最好在二十分钟以上。

4、想要健康的减肥，运动必不可少。真的必不会可少，因为只有运动过，长期坚持下来，这样才能让身体更健康，比健康的饮食还能让人更健康。运动与饮食结合起来才是王道。

2、坚持是一件很难的事情，即便是养成了习惯，可因为生病或是别的习惯停止，再建立起习惯是很困难的。尤其是对于运动来说，饮食方面如果吃的少形成习惯很难改变了，那运动形成的习惯可能会被破坏，个人深有体会。