1、躺在垫子上，双手往上，指尖朝上指向天花板。
3、让腰去紧贴垫子，肋骨不要往外翻。
5、一定要记住，把肋骨时刻收住，肋骨不要外翻。
7、吐气慢慢膝盖往上顶拉回来。
9、注意不要让腰有疼痛，一般做十个左右。
