腹内外斜肌怎么练？

2026-05-09 08:37:29

首先双手伏地支撑，吐气抬腿，顺带带着身体的侧旋，吸气还原，平躺在瑜伽垫上，吐气时向上卷起，向两侧去摸脚后跟的位置，每组做12次，重复做4组即可。

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