1、做法:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时酾唐胱慝慢慢放下。效果：舒展要不和腿部，使其加以得到锻炼。
3、方法：侧卧在床上，右臂支撑在床上，用手和脚着地。坚持10秒钟。换边同上。效果：锻炼腰部力量和臂力。
