如何提升睡眠质量

1、作息规律 要有良好的生活方式，尽量不要熬夜或者恋床，最好在晚上十点多十一点多就上床休息，保证7到8小时左右睡眠。

3、睡前一杯牛奶 睡前半小时喝一杯牛奶，可以使精神安定放松，从而提升睡眠质量，让人谁的更香甜。

5、按摩 按摩形式很多种，可以找自己的亲人睡前帮自己按摩后背，使肌体放松。最简单的是自己睡前梳梳头。苏东坡就曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明“