养精调神健康长寿

1、闭眼。放松眼肌、依次放松面肌‘，放松心胸，静心，这就类似于气功的初始。不用思想，我必须沉寂在寂静之中。两手自然下垂，慢慢的放松两臂的肌肉，就这样在那里静静的矗立，坚持10分钟。熟练以后逐渐延长时间。

3、调整呼吸。要口出浊气，鼻吸清气，放慢呼吸速度，一呼一吸，不再是我们熟悉的咿蛙匆盗动作，尽量深呼吸，吸气从鼻孔一支下沉到腹部就是丹田，呼气也是从腹部开始，收缩腹肌，然后顶上来隔膜，收紧肺部，这就是一个完整的一呼一吸。你可以数数，排除杂念。

5、疏导解郁。让所有的不愉快，随着呼出的浊气而散发，而消失，吸入的新鲜空气，就是注入我们体内的强心剂，随着这缓慢的呼吸，烦恼逐渐离我远去，这也是一种忘我。