1、一.保证完美睡眠的最佳方式就是守时。尽量每日在同一时间起床。
2、二.运动可以通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每天20~30分钟的散步、游泳、骑车或跑步，但是别运动太晚。
3、三.减少喝咖啡的次数。
4、四.不要太饱或者太饿的时候上床睡觉，要在睡前两到三个小时完成吃晚饭这个事情。