1、站在瑜伽垫上，双脚向外打开和骨盆同宽。
3、脚趾抓地面，重心在双脚，收一点腹部，双手举过头顶。
5、眼睛看前方，尝试腿不动，慢慢立直上半身，手臂向上找耳朵。
7、随着吸气，慢慢的双膝蹬直，随着呼气，手臂落回两侧即可。
