7个瑜伽开肩体式 加强肩关节的灵活性和稳定性

1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多，打开心胸非常有效的瑜伽体式，如果腹内有气还可以辅助排出。

3、穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，肩膀和脊柱的灵活性练习。

5、斜板支撑，对肩膀和腰腹核心稳定的练习，肩胛骨很容易翘起来您知道是什么原因吗？

7、侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。