1、 面朝正前方，背部伸直，肩膀成放松自然下沉状。嘴巴闭起，眼睛睁大，两颊保持紧张状态。
3、保持齿唇向内收，两颊向外侧拉开，使得口部成“一”字型，保持动作默数5秒。
5、背部伸直，肩膀下沉，抬头挺胸，面朝正前方，嘴巴闭紧。
