健身教练教你7招，快速运动瘦手臂！

1、首先，别找借口，在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

3、谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。因为“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

5、需要的器材——如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以：哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，没有哑铃？这不是借口，上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，选择直径65厘米的球。

7、如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

9、三、手臂训炼：蜘蛛式俯卧撑到底像不像蜘蛛呢？1、准备好俯卧撑的姿势。2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。3、回到一开始的姿势。4、换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

11、五、手臂训炼：下压运动没有球的话，找别的支撑物。1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。2、当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

13、七、有氧运动有氧运动需要流汗，不要边做边玩。最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

15、没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：1、跳绳15分钟2、围着你家附近慢跑15分钟3、爬15分钟楼梯