人到中年，如何有效控制体重

1、首先要保持肚子里有合理的食物，经常让自己有空腹的感觉。在吃食上控制，如果前一天吃多了，后天就吃少一些。

3、晚上吃少一些，饭量比午餐减少一半。

5、经常到户外走一走，动一动，保持血液的循环。

7、注意肠胃的畅通，让自己不便秘。

8、总结：保持合适的体重需要个体有强大的自制力，学会及时调整自己的体重，就能保持完美的身材。