如何扔实心球

1、热身工作由于扔实心球是需要完锾哩菸谷全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋茌慊瑞谷转扭动脚腕来活动脚部的关节。2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节3）.腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身4）.手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

3、握球1).握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。2).握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

5、扔球当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。