如何有步骤的戒烟

1、首先，你必须明皈寿凿几白一件事：抽烟一定会影响你的健康。你可能会说，有很多抽烟的人不是照样活到80多吗，但是你应该明白，如果他选择无烟的生活，可能他会活到100岁。尤其是我们这个年代，国家对老人的扣觳擞畿政策一定会越来越好的，请保护你的晚年健康。戒烟，必须要戒掉你的错误想法。

3、另外，多做运动。运动会让你排痰换气，减轻气喘的毛病。常做运动会让你享受到，呼吸顺畅，精力充沛的身体状态。等你了解到健康的生活方式给你带来的实际效果时，你会增加戒烟的信心。

5、学会拒绝，婉拒诱惑。你在戒烟的生活中，肯定会遇到朋友，同事等等让你抽一根。这个时候，是考验你戒烟决心的时候。你可以选择说，自己身体不舒服，医生不建议，这样他们就不会那么殷勤的让你抽烟了。

7、值得注意的一点是，你如果实在一下子戒不掉。你可以制定计划，每天给自己定个标准。逐渐减少你吸烟的频率和数目。比如，一天5根过渡到一天3根，然后一天1根，然后两天1根。。。。。这样会慢慢形成递减的好习惯。