3D肩部轰炸训练

1、向前肩部绕环 1组20秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢

3、俯身抱头反向抬肘 1组15次步骤准备姿势：双手放在耳后，俯身至于地面呈45°角左右
- 沉肩抬肘，小拇指微微向后上方旋。稍作停留，还原。呼吸呼气，抬肘。吸气，还原。动作感觉用肘部主动发力，想象鸟类挥舞翅膀的感觉常见错误错误：不能感受到三角肌后束的收缩解决：沉肩，顶部收缩时停留片刻，小拇指向后上方旋