怎样运动练出好看的腿型

1、想要减脂你需要非常严格的去控制自己的饮食，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，减少碳水化合物，特别是精制碳水化合物的摄入，降低体内的胰岛素反应，避免脂肪堆积。同时要加强有氧运动的锻炼，加大强度、延长时间，提高身体的代谢水平，增加身体卡路里的消耗。

3、训练动作将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角，在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片。面对锚点站立，双腿宽距站立，双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿状态，屈髋向前俯身2次。动作过程中始终保持背部平直，保持脊椎的刚性

5、训练动作3将杠铃杆插入固定装置内，或是顶在墙角，背对锚点站立，将杠铃杆的另一侧扛在左肩膀上。