教你几个哑铃瑜伽动作

1、哑铃幻椅式　　以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。　　

3、哑铃鸟王式　　左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。