有效改善人们情绪的五种运动

1、练瑜伽更自信研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2谥貘揉蹿秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

3、自行车添能量美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

5、打太极减压力《英国体育医学杂志》和《美国叉十矣哎医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解愦茉煲箸压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。