如何锻炼全身肌肉？

2026-02-15 22:18:27

首先找一个可以爬下的地方，然后跪在垫面上，保证手臂在肩的正下方，大腿和地面垂直，四肢是平行的，然后脚尖蹬起，保持好核心收紧，不要出现手臂过前脚向后蹬起的情况，保持好上身与地面平行，自己的耐力决定自己的保持时间。