强骨生髓到底如何正确有效的补钙

1、促使加速钙流失-膳食纤维膳食纤维有空洞，而这些膳食纤维的空洞，进入胃肠道会吸收钙离子，膳食纤维在清理肠道的同时，也把钙质完美的带了出去，导致钙的流失。而且膳食纤维含有的糖醛酸会和钙结合，形成一种络合物，它是一种不溶物，不仅不会吸收，还会导致钙的流失，最好的方法就是补钙的食物和会加速钙流失的食物分开吃，这样就完全的保证了钙的平衡，减少过度的流失。

3、促使加速钙流失-氧化钙自来水所含有的可溶性碳酸氢钙，指的是自来水在加热的过程中，碳酸氢钙里的二氧化碳会被分离飘到空气中，而水中剩下的钙和氧结合，形成一种不溶性质的氧化钙，沉积在同柙丕牌容器的的内壁上（简称水垢）。因此，喝烧开了的自来水同样也会受到影响，妨碍我们钙质的吸收。中国营养协会提出，我们正常人每人每天应补充1500~1700毫升的水。而在中小型城市，由于管道系统、水源净化系统等达不到直接饮用自来水的标准，所以要通过饮用矿泉水来补充钙质。

5、补钙谎言粉碎者-大骨头汤补钙？在我们民间流传这样一段话，大骨头汤中含有一定的骨钙，都熬制到汤里了，骨头受损的病人喝骨头汤最容易加速恢复的进度。实质上大骨头汤补钙是一个严重的误区，里面根本就完全不含有任何的钙质。

7、补钙常见食品-鸡蛋鸡蛋所含的蛋白质较高，同时也是补钙当中最好的，除了吸收。烹饪的方法也是多种多样的，当然，最推荐的食用方法还是煮鸡蛋，可以最大限度的保留鸡蛋中的营养。