1、1，训练肱二头肌等核心肌肉群，可以通过拉哑铃的方式得到很好的效果。当然强度必须适宜。
3、3，训练腹肌最适宜的办法就是仰卧起坐和平板支撑。
5、5，注意饮食的控制和科学的计划往往能够使你的肌肉更加有型。
