1、双手抱紧头部往上抬的姿势，同时双腿慢慢的做抬上动作，反复做此运动可以锻炼到腹部和腿部。
3、其次就是整个人趴着，用手把脚往前弯曲，可训练到鲮舞季剜腿部，两条腿换着做三组就好，这个动作比较难做，最主要的还是往后弯腰触地。
