上肢拉伸如何训练？

2026-04-22 22:08:40

首先小臂贴在墙壁上，手掌撑住墙壁，大臂与肩膀平行，单腿向前跨一步，屈髋向下拉，向下延展弓步，面额朝向正前方，胸腔保持在正前方，左右交替训练，每组保持1分钟，重复做4组即可。