1、首先穿好瑜伽服或者运动服，平躺或者正坐在瑜伽垫上，两手放在膝盖上
3、其次从肚脐那里发出第一个音节A,发这个音时要感觉得到肚脐以下的震动。
5、其次再从肚脐发出第三个音m, 要感觉得到整个头部都在震动。
