运动前后怎么吃才健康

1、运动前：适量食用温热性的食物，能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

3、运动之后：呼吸、心率、体温等恢复正常，身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物