经常熬夜吃什么食物

熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?

二、多吃富自维生素的食物

1、经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生家A可以提高眼睛对昏瞎光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生意A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生意A较多。此外，西兰花、胡萝讣嘬铮篌L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝F家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。夜班工作者还需要补充适量的维生宏c。人体如果缺乏维生家c，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙服出血、体重减轻等症状。维生宏c主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素c较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含维生京c较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

四、不要吃太多的甜食

1、有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。