瑜伽体式板式怎么做？

由四角板凳式进入。双手打开，与肩同宽。中指去指向身体的正前方。深吸气。提胸腔。向你鼻尖的方向延展。呼气的时候。右脚向身体最远的一端撤出。保持除脚趾以外。全脚掌垂直地垫。深吸气，控制好你腰腹的核心。呼气，左脚一步向后撤。让你的肩膀一直在手的正上方。保持大臂外旋。小臂内旋。像毛巾一样的状态。双腿向中心线夹紧。深长的呼吸。吸气延展。