1、首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。
3、推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。
5、落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。
