1、首先转身来到垫面，将小腿向两侧分开两膝并拢，臀部坐在两脚跟的中间位置。
3、让身体先来到屈肘的位置去保持，适应之后去感受大腿前侧的伸展。
5、微微地收小腹微卷肋骨，让腰椎努力的去贴靠上垫面，保持呼吸，要配合着呼气去放松身体。
