怎样提高睡眠质量

1、从睡眠卫生的要求来看，比较良好的睡眠姿势应是侧卧位，尤其是右侧卧位最好，要养成正确的睡眠姿势，尽可能取得更好的睡眠效果。

3、仰卧睡双手容易不自觉压在胸部，影响心肺正常活动，常常易做恶梦。而且由于腿部不能够放松，易引起小腿和脚部抽筋。

5、睡眠时以南北方向为好。人体内的磁场与地球的磁场的方向一致，可以产生人体磁化效应，使人体细胞有序化，生理机能得到较好的调整，获得良好的睡眠效果。

7、冬天露头睡觉会感觉有些冷，也不要蒙头睡觉。否则对人的心理和生理都会产生不良影响，轻者，会因此而影响睡眠质量，使人精神不振；重者则会使人头昏脑胀、疲乏无力、胸闷恶心。

9、失眠者不要乱服安眠药，要在医生指导下用药，以免产生药物依赖。