防病治病 单腿站立

1、预热身体，调节呼吸 每天早上站立穿裤子的时候，就利用了单腿轮换站立。而真要花时间练习前，一定要先预热身体，活动各个关节，除了以避免发生意外的作用外，主要预热身体能够更好地进行练习。在心情和呼吸都调节均匀后，就可以单腿轮换站立了。初次练习的时候不要强求站立的时间，每天坚持练习即可。

2、闭目调息，轮换站立 练习单腿站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟（或几秒钟）。关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这样才能迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

4、循序渐进，坚持持久 闭着眼睛做金鸡独立，对没有经过训练的人来作，可能有些难度。许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。如果站不了10秒钟，表示平衡感湔溴亍腧退化到了六、七十岁的地步，需要尽快练习，以期恢复应有的平衡感。 随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了，……。只要能坚持持久，身体状况一定会向好的方向发展。