1、手指大大张开并推入垫子，脚后跟用力向下踩；腹部内收。
3、前面的膝关节在脚踝的正上方，后面大腿前侧面向垫子；脚板向斜后方蹬。
5、借助瑜伽带或者有弹力的绳子，吸气时脚板向后蹬，呼气时后侧背部、臀部向下沉。
