1、吸气，双手各持一适当重量的哑铃，两臂向两侧自然打开，轻轻坐于健身球上，挺胸收腹，两腿呈自然分开与胯同宽，将脚踩在地面
3、慢慢放下上臂，贴紧身体两侧，使小臂与上臂之间呈90度，感觉上臂肌肉在膨胀，保持此动作30秒。
