怎样提高100米成绩

1、跑前热身 短跑田径运动是项运动剧烈的体育运动，所以跑前的准备热身活动是非常必要的。首先慢跑2—3圈，使身体微微发热，然后做韧带的拉伸动作，以及小步跑、高抬腿运动。

3、柔韧训练 柔韧性素质是指人体关节活动的幅度，韧带的伸展能力，减小运动带来受伤的概率，其在短跑运动中具有重要意义，尤其可以加大奔跑当中的步幅。我们在训练中可以采取踢腿、体前屈、压腿、仰卧起坐等进行练习。

5、耐力训练 虽然百米赛跑的时间距离都很短，但是进行有效的耐力训练，对后程的加速与终点前的冲刺起决定性作用，可以大幅提高百米成绩。建议进行150米、200米、400米全程加速跑。