1、学会在水中走，克服对深水处的恐惧
2、水中憋气训练，克服心中潜意识的恐惧。
3、浮出水面前期训练，试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。
4、浮出水面，能熟练把头潜入水中后，试着把头抬出水面。
5、身体慢慢倾斜，双脚上下打水，手往后划。
6、游动10秒左右尽力把头抬起来，继续前面的动作即可。