如何解决锻炼后的肌肉酸痛

1、乳酸造成肌肉酸痛，主要是因为在运动中增加了肌肉的负担，身体内的代谢物不能通过呼吸排出，产生一种乳酸产物，乳酸堆积造成肌肉酸痛。

3、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

5、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)