如何避免刷社交软件，在“上瘾时代”保持掌控
原创：发愤的草莓
有调查显示，大多数人使用微信等社交软件，每天平均超过4个小时！
想想你是不是？
“没有啊，哪有这么多整块时间投进去”。
这就对了，平均超过4个小时是指“想起来就摸一下手机”的零碎时间总和。
从起床开始，上班路上，工作期间，下班聚会，甚至是蹲茅坑，各种社交软件刷个不停。
以前，一则新闻来到眼前少说一两小时；现在，人人都能当“记者”，哪里有什么消息，不用1秒就被你获悉。
世界比你想象的安全。
然而，铺天盖地夺人眼球的信息，让你被各种光怪陆离的新闻带走。
时常会绷紧心弦焦虑不堪，担心中彩遇上天灾人祸、谋杀纵火、恐怖主义。
除了新闻，朋友圈各类晒图，也会让人喘不过气。
“这家伙怎么现在混得比我好？”
“这娃比我家的牛那么多！”
“再这么下去，不行啊”。
群体性焦虑如海啸一般席卷。
斯坦福大学的一项研究发现：
“在电子产品前度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。
人们的社交技巧因此变得笨拙不堪，导致出现了大脑的退化，经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。”
每个人随时在线，深入和自己内心对话的时间少了，更徒增焦虑。
02
有位学员曾经和我说，她每天晚上熬夜刷微信，玩到老公很生气，说要跟她离婚。
即使是这样，她还是停不下来。
社交软件上瘾，就像很多人沉迷游戏，玩的时候特别爽，之后又很空虚，然而下次还会继续 玩。
明明知道该改，却又改不掉？
当刷微信变成一种强迫症，像一道程序植入体内，时不时惦记着“微信上有没有人在找我”，总是不自觉地掏出手机。
它还有个专有名字，叫“社交媒体依赖症”，英文叫Socail Media Addiction.
用addiction这个词，说明它更像一种瘾。上瘾了，习惯了，真会忘记需要改变，
从心理学上讲，这是重复刺激的“无意识行为”。
想要改变，其中的一个很重要的道理，是你得先体验到其中的好处，往后的持续性就更强。
有点像“薯片效应”，当你拆开一包薯片，拿出了第一片，通常很难停下来，会有第二片、第三片、第四片这样吃下去，
所以，一定要给自己“去除静摩擦力”的开始。起步很重要，前提是你愿意去试一下，相信“我可以做得到”。
哪怕在一天的开始，先告诉自己，我节制玩微信的时间，感受一下整天生活状态有什么不同。告诉自己，我相信能控制好微信的使用时间。
而不是还没开始就说：“哦，对不起，我做不到，我真的没办法......”那你是“自我设限”了。
有了信念，再来谈方法。
第二，去除提醒声音。
我会把社交软件上的提醒声音去掉。
如果你觉得不方便，不去掉也行。但要想想，每一次声音打断你的思绪好，还是等到你想找谁才打开微信好？
有的牛人老师，连手机来电铃声都设静音。只有当他想找谁时，才会打回去，看到重要的人，他才会回复。
这当中，流露着对自己时间掌控的满满自信心
第三，设置放松时间。
2007-2011年，美国经济走过了一段特别艰难的路，经济萎靡不振，慈善捐款也大幅减少。
而一个名为“聪明宠物慈善机构”的非营利性组织，收到的个人捐款还飙升了85%。
原来，这个组织和一家宠物产品零售商有密切的联系。
在零售店的结账处付款时，收银台的屏幕上就会出现一个弹窗，上面显示一个简单的问题：“是否为无家可归的宠物捐款？”
给出选项，就能提升行动的动力。
玩手机前，不妨先问自己这次能否控制，从而唤醒自己用来思考的大脑部位，而不是跟着直觉走。这个办法，叫“主动提供选项”。
可以准备一张表格，上面每个空格填写一个日期。
每次手痒痒，想去玩手机的时候，确实忍不住了，那可以打开来刷刷微信，但请在对应日期的格子里打一个叉。
如果想要拿起来刷时，能忍住，那就在对应日期的格子里打一个勾。
一天下来，可以数一下自己有多少个叉多少个勾，慢慢的，那些格子里的叉与勾的数量会有所变化，勾得越来越多，叉得越来越少。
第六，满足真实需求。
总是想“刷刷刷”，很大程度是我们更深层的内心需求得不到满足。
一家创业公司的总裁莎拉.派克认为，这些需求可以归纳为3点：
与人互动、获取新知、缓解疲劳。
所以，与其总在禁止、克制随意刷微信的坏习惯，不如找到其他习惯去替代他。
比如，想要与人互动，可以打电话给朋友聊几句，或者参加面对面的线下活动，交流更深。
想要获取新知，可以换用其它更高质量的知识软件。
想要缓解疲劳，不如站起来伸伸懒腰，举个哑铃，或者换个环境走一走。
正如《哈佛商业评论》说：用好习惯去代替坏习惯，比拼尽全力去改掉坏习惯，要容易得多。
社交软件从诞生之处，是为大家服务，为千千万万人瞬间联系彼此提供便利。
正如一枚硬币有两面。如果你不加控制“上瘾”症，一天之中的很多时间在上面消耗光了。
有多少人可以远离网络，以舒缓的心情迎接旭日初升？
有多少人可以关掉微信，与爱人享用一顿烛光晚餐？
有多少人可以放下手机，在睡前手捧一本好书入眠？
如果生活和手机之间没有一个适度的区隔，两者会变成一锅粥。
愿每一位朋友都能拿得起，放得下，自如地享受社交软件的红利，优雅度过每一天的当下。
作者：发愤的草莓，干货新书《现在就干》作者，专注时间管理与妈妈精力管理，陪伴你把琐碎的生活变成像游戏一样好玩。