1、胸部的锻炼动作：
3、每个动作练习4组，每组8到12次！重量看自己的情况，先从轻的开始，关键动作要标准。
5、背部的锻炼方法：
7、每个动作练习4组，每组8到12次！重量看自己的情况，先从轻的开始，关键动作要标准。
