孕期怎么吃宝宝才能健康

孕期营养的一些黄金准则，你明白了缺什么好，吃什么不好，少做就好了

孕期怎么吃

1、首先孕期要拥有左佯抵盗合理全面的营养，除了三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，还要含有24种维生素和矿物质，早孕期间，刂茗岚羟应考虑早孕反应的特点，挑选适合孕妇的口味及烹饪技巧，中晚孕期间，更要补充丰富的蛋白质，及充足的铁和钙。优质蛋白质每天不少于40g，如果不愿吃肉肉，我们可以补充奶类，蛋类，豆类，坚果类食物，应多进食牛奶，及奶制品，至少保证，一天一杯或者一袋牛奶，不喜欢喝牛奶的人喝酸奶，吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等，孕期还需要适当增加热能的摄入，每天至少摄入15g以上的碳水化合物，脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收，可是那些油炸食物，尤其是肥的流油的，外酥里焦的，黄灿灿的，就要打住，此外还需要确保维生素无机盐的供给，尤其是别忘了补充维生素d，它可以帮助钙的吸收，经常到户外晒晒太阳也可以帮助我们的皮肤自身合成维生素d，虽然孕妈普遍爱吃有咸味的食物，但孕期食物烹饪还是要清淡，拒绝重口味，不光要拒绝高盐饮食，还有其他辛辣调味重的食物

3、其次是尽量不吃生鱼，生牡蛎等食品， 生海鲜未经高温消毒的牛奶或软奶酪，肉酱以及省的或半熟的肉类和家禽都不应该出现在孕期的饮食中，这些食物都可能是细菌的来源，会对你未出生的宝宝造成伤害

5、除此之外，孕妈们还要注意的是，山楂要少吃，因为山楂有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠三个瘅莹遒淄月以内的早孕孕妈及以往有过自然流产史，或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要忌食山楂，菠菜因含有大量的草酸千万不要和豆制品一起吃，长期同吃会影响钙的吸收，