打开全身经络的瑜伽体式1

1、平板支撑式平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。要点：手臂和身体均保持平直，不凹陷或凸起，坚葆扒豳峤持至少30秒。

3、小 狗 式小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。要点：臀部为最高点，拉伸肩颈、后背部，坚持3-5组呼吸。

5、弓步祈祷式弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。要点：前脚的膝盖不能超过脚尖，扭转脊柱，使胳膊肘抵在膝盖外侧，后背保持挺直不弯曲。

7、半月扭转式半月扭转式比耖邸苍焚半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。要点：在半月式的基础上，扭转身体上半身，用另一侧手臂支撑身体，要以自己的平衡程度为准，身体不要抖动。

9、三角扭转式三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。要点：双脚之间分开的距离以一条腿为准，为保证身体的平衡性，可用手掌或手指尖支撑于地面。