最好的蛋白质来源

2024-10-16 19:38:13

1、白干酪在国外深受运动员和健身人士的喜爱,这种奶酪不仅脂肪含量低,而且富含酪蛋白,而酪蛋白是增长肌肉必须的一种蛋白质。

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3、金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类,金枪鱼肉质柔嫩鲜美,蛋白质含量高,每85克金枪鱼含16克蛋白质,但脂肪含量很低,俗称海底鸡。

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5、鸡蛋热量只要140卡路里,2个大鸡蛋茧盯璜阝就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合,会使你的血糖水平保持良好和稳定,这能帮助你避免对饮食的渴望。

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