怎样提高儿童和青少年的专注力

1、最简单的办法，就是逼迫自己在一定时间内集中注意力。现在有很多App和软件都有计时的功能，可以帮助你养成良好的工作习惯。一般来说，人脑的注意力都会在二十分钟左右急速下降，所以建议可以工作二十分钟休息五到十分钟，工作时就全神贯注，集中注意力。

3、休息也是一种学问。很多人休息局限于玩游戏、追剧、看电影等。这些都是被动的休息方式，会使大脑懒惰、迟钝，要尽量少用。推荐伸展四肢，进行体育运动。研究表明，体育运动不仅激发多巴胺分泌，使人快乐，还是对大脑的有效锻炼。乒乓球等更是可以加强专注力和反应力。

5、食物方面，除了一贯坚持的坚果类以外，其实碳水化合物就可以为大脑提供所要的能量，比如面包。当然，别吃的太饱，否则大脑内血氧降低，容易打瞌睡，而且胀腹感本身就是一种干扰。