怎样避免人体出现肥胖

1、经常食用含糖量过高的食物会导致人体出现肥胖。因为在进食含糖量过高的食物后，人体的血糖水平会提高。而血糖水平的提高，会导致体内胰岛素分泌增多。人体的热量来源主要是糖，蛋白质，脂肪类食物。体内胰岛素水平的提高会降低新陈代谢的速度。从而使得脂肪类物质堆积过多，形成肥胖。为了避免肥胖的发生，在日常生活中，不要过量食用富含糖的食物，如甘蔗，白糖等食物。

3、要避免肥胖的发生，每顿饭不要吃得过饱。通常七分饱就可以了。吃得过饱，不仅会加重胃肠道的负担，而且进食过多的食物产生的能量如果不能充分利用，这些热量会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。

5、要避免肥胖的发生，还要多饮水。正常人每天需要饮用八杯左右的水。水对促进人体新陈代谢非常重要。体内水分充足，有利于脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。如果饮水量不足，会导致肥胖的发生。

7、要避免肥胖的发生，在进食的时候，最好细嚼慢咽。如果进食过快，大脑不能得到已经吃饱了的信息，会导致越吃越多。进食过多的食物产生的热量如果得不到充分利用，会导致肥胖的发生。