让身体恢复年轻活力

1、而很多疾病源自身体僵硬，比如：1、容易受伤、骨折。2、身体容易疼痛。3、下半身衰老：尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。4、容易发冷：当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，这当然会导致体温降低。5、容易疲劳：血液循环恶化，废旧物质积存，当血液循环恶化时，身体就容易出现疲劳。6、容易肥胖： 硬化肌肉无法燃烧脂肪。7、皮肤粗糙：肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。今天为大家介绍7个瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康！

2、上犬式至下犬式step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

4、战士一式至战士三式step 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。step 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。step 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

6、下犬式至前弓步step 1：保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。step 2：吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。step 3：将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）

8、肩倒立式至犁式step 1：平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。step 2：用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。step 3：脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。