杠铃深蹲干货：怎样增长腿部肌肉

1、要注意握距，可以稍微窄一些，这样让我们的背部收紧，能够很好的固定住我们的杠铃，也能够发挥出力量。

3、先将杠铃放在斜方肌上。

5、要注意站的距离，要选择一个比较舒适的位置，不断进行调整。

7、要掌握好动作要点：脚尖往外旋30度、膝盖对着脚尖、握距窄一点。

9、然后再将它放下来，一定要注意安全。