1、背打直坐正，右手抓着椅缘，左手放在头顶，把脊椎向上延伸拉长。
3、将头伸往左下斜前方，感觉右后方的肩颈都伸展开来。将右边肩膀从后方向前绕圆，把肩颈放松开来。
5、回到原来的预备动作，同样动作换边进行。
