如何练出强壮背阔肌？

2026-04-21 16:16:36

首先坐在凳子上，调整合适的器械重量，身体保持直立，吸气挺胸，腹部收紧，双手握住把杆，吸气时双手向下拉，感受背部肌肉收缩，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。